2 przerwy w

[...] DT Ależ mi brakowało siłowni i treningu :-D Dzisiejszy trening to sama przyjemność mimo, że tradycyjnie byłam wypompowana po skończeniu :-> Bałam się, że po tych 4 dniach przerwy ciężko będzie z ciężarami jakie sobie obrałam, ale byłam miło zaskoczona, że siły dopisały, ładnie wszystkie ćwiczenia mi weszły i wyszły %-) Trening: PLECY + NOGI + [...]

09/07/2017 Po kilku dniach małej przerwy dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię. I jak to po kilku dniowej przerwie bywa w moim przypadku, zmachałam się dziś niemiłosiernie. Miałam nawet zrobić w kompleksach po 8 powtórzeń, ale jak dałam radę zrobić je w pierwszej serii, tak od drugiej miałam już serdecznie dosyć, do tego bolały mnie dwójki po [...]

[...] :-d 19.02 Dzień 3: A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3030 5,5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 29kg (8/8/6x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/7x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kgx2 (12/10/10x) B2. Wyciskanie hantli [...]

[...] linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25kg(8/7/7) A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2(10/11/10x) B1. Wyprosty ramion z gumą 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę złota/czarna/czarna x(10/10/10) B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; [...]

[...] ( 2 serie) ( co 1 min - wszystko do pełnego zwisu ) 1,5 min przerwa Przysiady ze sztangą 6 serii po 10 powtórzeń ( stały ciężar ; co trening zwięszkanie ciężaru co 5 kg ) ( przerwy 1,5 min ) F z Lafay : 4x 10 ( zacznę od tylu _ ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy H: tak jak w Lafay , zacznę od 8-10 ( z przytrzymaniem ) Jak to widzisz wazz ? [...]

[...] :D Plany i cele już określone , także trzeba będzie . Po za tym południe praca i na wieczór trening na siłowni . Trening : Rozgrzewka 4x8 podciąganie nachwyt ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwa 2x8 podciąganie podchwyt + 1x12 ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwa 4x12 pompki na poręczach + 1x8-bardzo powoli ( 1 min przerwy) 45 sek przerwa A2 z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9713dee916b4c7593981d746a553c70.JPG Trenio 6km na wioślarzu w 36 minut. W tym jakieś 5 minut przerwy, bo telefon mi ciągle dzwonił, a nie zatrzymałam timera :/ więc ten czas trochę słabo wygląda. Ogólnie staram się robić póki co 1km w 5 min Dobrze szło, nie [...]

AA, teraz widzę że się pomiary nie dodały z opisem w poprzednim wpisie. No więc tak...pomiary Miałam 3 tygodnie przerwy przez zawirowania zawodowe, w tym czasie bez treningów, dieta raczej czysta ze skłonnością do niedojadania niż przeżerania. W zeszłym tygodniu wróciłam do rozkładu i treningu. Mimo że w tabelce widać wzrost w wymiarach, to nie [...]

[...] poniewaz w rozpisce jest tak aby nie moc zrobic 10sx10p. Ostatnim razem zrobilem wszystko na 90kg, wiec teraz dorzucilem jeszcze 10kg, HARDCORE! Nogi + brzuch A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Przysiad ze sztanga na karku 100kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8 A2 Uginanie nog na maszynie lezac - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 B1 Spiecia lydek [...]

wczoraj BARKI/BIC/BRZUCH A. unoszenie w opadzie leżąc na ławce lekki skos w górę 5 x20-12 B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 4x C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0 D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za [...]

[...] stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 min.). Barki,tricepsy Push press rampa 6+regres 10,15,20 Quadroset: Arnoldki 10-12 (w [...]

16.12 Dzień 47. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]

[...] seria) Brzuszki 3x30 Filmik : 104kgx6 ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=IrkpUAV_29o Wrażenia : Zacznę od tego, że dziś myślałem czy nie zrobić sobie czasem przerwy gdyż przeziębiłem się... nie czułem się na siłach już 2 dzień,kości bolały itp... lecz po zjedzeniu zupy pomidorowej Wypiciu Calcium i zjedzeniu 3 mandarynek xD [...]

[...] trening shotgun a jutro ten drugi kvrva troche slaby jestem ale wzialem thermala i powinno byc lepiej :D TRENING: *******e jak sie c***owo cwiczylo jedynie przysiady spoko przerwy krotsze niz w zalozeniach bo mi sie czekac nie chcialo A) Wyciskanie lezac Ciężar 90kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund B) Wioslowanie Ciężar 105kg/6, 6, 6, 6, 6, [...]

[...] 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, 12x15 kg, 10x15 kg Kombinowałam przy ustawieniu maszyny. Cos nie mogłam się wpasować, ale w końcu się udalo. Dropsety nie wyszły, ledwo się doczłapałam do [...]

[...] 12x20 kg - suwnica 15x15 kg, 12x20 kg, 9x22 kg - przysiad Wszystkie sztangi byly zajęte, więc zostala mi suwnica z przymusu... 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15x3x6 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki 15x3x5 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki Po tej suwnicy, jakos łatwiej bylo dołozyc. 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 [...]

[...] dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x [...]

[...] 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Przez ten [...]

[...] kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę 16 kg nie pojdzie, nie ma bata. Ciagne lapa nie plecem, 14 ledwo, ledwo. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 16,14,14 12,10,9 10,9,8 6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. [...]

Po sześciu tygodniach zmieniałam trening na nowy: Dzień pierwszy to w zasadzie rozeznanie, co i jak Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10kgx2/ 10,5kgx2/ 10,5kgx2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 27kg/ 37kg/ 42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 17kg, 17kg/ 20kg 4. wyciskanie żołnierskie [...]